[...] treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, 150g kury przed i po treningu, 125g twarogu na kolację, 30g wpc bezpośrednio po treningu, tłuszcze to w sumie tylko z jajek i oliwa do po treningowego, reszta "nabija się sama". Kaloriami będę [...]
[...] wina emocji, które nie do końca mam poukładane jak trzeba i czasami się zagotowuje, czy wina tej cholernej polskiej krwi... https://www.youtube.com/watch?v=WK2gLJiHegU Po treningu lepiej. Zamiast krótkich drabin z Kabanem zrobiłem single z Kabanem w obroży. Pierwszy na silną rękę wprawdzie nie wszedł, ale znane zaklęcie i maksymalne napięcie [...]
[...] o overhead, ale po pierwszym koślawym powtórzeniu z 2x KB18 odpuściłem. – wymachy z Bestią też nie za bardzo mi tu pasują. Owszem, mogę je robić w ramach balistyki po treningu właściwym, na co dziś zupełnie nie było ochoty (tak, jak w środę, czyli póki co trening wystarczająco wymagający bez dodatków). Jak nie wymyślę nic innego, to będzie [...]
[...] Jestem najcięższy (pierwszy po Trenerzu, ale ten jest znacznie wyższy ode mnie). Reszta nie dobija do 80kg... za to narzekają, że rwanie KB24 to dla nich mordęga. Wczoraj na treningu znowu zap******. Niby jakiś plan pod Bent Pressa. Zaczęliśmy od rozgrywkowego combosa: swing, pompki, przysiad x10x6 ciężar do SSST, co po środowych przysiadach [...]
[...] słuchać ciała, ale lepiej reagować na cichy szept niż na wrzask. :-) Uściślę, włączyła mi się ssawka na jakieś proste węgle i nie wiedziałem, co z tym zrobić. Zaraz po treningu można zaszamać ponoć bez konsekwencji (oczywiście rozsądną ilość), ale prócz banana nic nie miałem. Wczoraj wyszedł mi niedobór ( i tak pewnie jest od początku [...]
RELACJA Z TRENINGU z DNIA 12.05.2007 rokKLATKA + TRICEPS + BARY + BICEPS To co dzisaj zrobiłem na treningu pzreszedło moje możliwośći ZDECYDOWANIE NAJLEPSZY TRENING W MOIM ŻYCIU miałem powód by sie wyrzyć: W Bicepsie po treningu miałem W LEwym 46cm W Prawym 45cm Poprostu nie wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko [...]
[...] 3.06.2010 Święto, więc jak na święto przystało – dzień spędzony leniwie. Przede wszystkim nadrobiłam braki snu – wstałam dopiero o 11 Dzień do treningu spędzony leniwie i bez pośpiechu. Na treningu mogliśmy robić, co chcieliśmy, dlatego też znowu zrobiłam siłownię – trening rozpisany niżej. DIETA I [...]
[...] wiejski, trzy ogórki gruntowe, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO(17.00 – 18.30) Na Sali judo w dalszym ciągu panuje duchota i gorąco, co znacząco wpływa na jakość treningu. Zrobiłam dzisiaj trening siłowy, gdyż dla mnie tak naprawdę zaczął się już okres przygotowawczy, poza tym było nie do pary. a)rozgrzewka – taka jak [...]
[...] i nawracac jak Maximusa Ciebie nie trzeba bo idziesz w miare rozsadnie.wraz z konsekwencja i wytwaloscia efekty przyjada.nie ma co sie dziwic spadkami po przerwie. co do treningu zdrowym progresem jest dokladanie do duzych cwiczen po 5 kg/tydz a do malych 2,5.jednak narazie proponuje dokladac po 2,5kg.przy zastoju obnizasz ciezar i jedziesz z [...]
[...] moge wprowadzic pelna systematycznosc w treningach to ustalilem sobie wlasnie ciezary na dzis i bede sie tego trzymal. z czasem bede ustalal sobie powolny progres np co 3ci treningu po 5kg na duze cwiczenia itd. za 40min wychodze na silke wiec wrzuce pod wieczor ladna wypiske EDIT: TRENING plan A: 1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg 2. [...]
[...] 50x40 60x35 70x30 80x25 90x20 - Wykroki z hantlami (waga 1 hantla) 26x10 31x9 31x8 - Uginanie jednonóż leżąc, na maszynie 30x12 32,5x12 35x10 37,5x8 40x6 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Piątek dziś nie miałem ochoty na trening... Klatka, przód i bok barku kg x powtórzenia - Wyciskanie sztangi płasko drop set 50x12 70x12 [...]
[...] zakwasy, na nogach i na prawie całej górze :P Co dziwne, przy typowym splicie jak katowałem triceps z bicepsem to nie miałem takich zakwasów, jak teraz po 3seriach na koniec treningu góry tricepsu o.O Ciekawe... Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, [...]
[...] że przez zmeczenie - i Venom.Jak jeszcze rano moge zjeść teraz duzo to posiłek potreningowy to jest koszmar - zero apetytu. Jak niektórzy pisali że nic nie moga po treningu zjeść - tak teraz ja tez mam kłopoty. Może dlatego że za szybko jem potreningowy ok. 50min po zakończeniu treningu - może powinienem tak. 1,5h ?? Dzisiaj juz jest [...]
[...] dość dużą lukę w przedziale 10-15, zjadłem obiad po pracy około 16tej i nadal miałem mnóstwo kalorii do spożycia. Przed treningiem więc około 20tej doładowałem baterie i po treningu jeszcze dobiłem kalorii. Ogólny bilans całkiem niezły. Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_065.png Odjąłem nieco od ciężarów we wszystkich ćwiczeniach [...]
[...] na własną rękę (i często niekorzyść). Nie zapomnijcie układać pytań wg. postu "zanim zapytasz o radę w tym dziale". 3. Poddajcie się - przed rozpoczęciem treningu - gruntownym badaniom lekarskim. Pamiętajcie, że trening siłowy jest bardzo intensywny i dlatego najlepiej będzie jeśli od czasu do czasu skonsultujecie się z [...]
[...] w nietreningowe) lub potreningowy w zależności od dnia: raczej to samo mięsko co w 3 +50-75g ryżu+warzywa - finalnie 50 i to tylko jesli bedzie przed/po treningowym? na treningu 50g carbo+20-30g BCAA+10g gluty po treningu białko z gainerem (50+50) - tu nie widzę sensu przycinać gainera, czy zrzucić do 30 hmm? potreningowy - mięsko+75g ryżu + [...]
[...] przyprawa kurczak zlocisty) ladnie pokrojone/poszatkowane do kapuchy dodalem pieprz sol do smaku troche czosnku a takze lyche tego majonezu ze zdrowymi tluszczami . Po treningu bardzo chetnie opędzlowalem taki zestawik 120g ryzu i porcja salatki tutaj te warzywka suple dzis prawie jak zawsze z tym ze mala zmiana bo trening robilem o 14 a [...]
[...] fajne jest . Narazie stawiam na technike i nie daje duzych ciezarow bo kontuzja mi nie potrzebna . Rano opędzlowałem placuszki owsiane z dzemikiem puzniej buly pelnoziarniste z cycem i jabzo przed treningiem tfaruk z makaronem po treningu cycol makaron i warzywka i cos bedzie trzeba jeszcze opędzlowac . puki co na jakies zakupy musze pojechac
[...] bylo x10 wiec jest pieknie . Oczywiscie załączam filmik z wyciskania hantlami . http://www.youtube.com/watch?v=Q7cFPOjkuiA Skonczyl sie NE to dociagne do konca ta puche cm3 10g ed powinno starczyc do konca tygodnia ampula pociągnąłem ze slomki od razu bo ten smak taki mdlący jak mocno zagęszczony napoj energetyczny i koryto po treningu yo
Rytuał Przejścia by nieraz
